Quels aliments privilégier pour maigrir vite du ventre ?
- Privilégiez les aliments riches en fibres solubles :
Les aliments composés de fibres solubles, sont considérés comme des atouts minceur, ils sont réputés pour la perte de poids. Lorsqu'ils entrent en contact avec les liquides, ils deviennent visqueux et facilitent le glissement des résidus, hors de l'organisme.
Le son d'avoine, les choux de Bruxelles, les mûres, les céréales complètes, les légumineuses et les agrumes, sont riches en fibres solubles. Augmenter la teneur en fibres de 10 grammes par jour dans son organisme permet de perdre 3.7% de graisse abdominale.
- Privilégiez les aliments riches en "probiotiques" :
Le stress, une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique, sont des facteurs, qui modifient la flore intestinale, et font gonfler le ventre. Néanmoins, il existe des solutions naturelles qui aident à restaurer sa flore intestinale et à retrouver un ventre plat. La stratégie est de faire une cure de probiotiques.
Les probiotiques sont les bonnes bactéries, naturellement présentes dans notre organisme. Ces micro-organismes aident à dégonfler le ventre, et à regagner une taille de guêpe. Mais ces bactéries, permettent aussi de réguler les pics d'insuline et de réduire l'appétit.
Certains prébiotiques peuvent être pris sous forme de complément alimentaire. On en trouve dans la levure de bière ou dans les produits lactiques, comme le yahourt.
- Mangez des aliments protéinés :
La protéine est l'aliment le plus important, si vous souhaitez perdre du poids. Un apport en protéines augmente les niveaux de la satiété et réduit l'appétit. Au fil des mois, la différence dans votre tour de taille pourrait être énorme. Les protéines agissent comme un véritable coupe-faim.
On trouve des protéines dans les viandes (poulet, dinde, porc, etc.), le poisson (saumon, sardines, truite, etc.), les œufs, les produits laitiers (lait, fromage, yahourt, etc.), et les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles, etc.)
- Buvez des boissons détox :
Voici une recette de boisson détox, à base de gingembre et de citron, qui va vous aider à diminuer votre tour de taille, de manière significative.
Coupez 150 grammes de gingembre frais et 4 citrons bio. Mettez le tout dans un extracteur à jus, puis versez la préparation dans une carafe. Pour accélérer le processus de combustion des graisses, il est essentiel de boire ce mélange, le matin à jeun.
Le citron va permettre de diminuer la rétention d'eau présente dans le corps, et ainsi dégonfler le ventre.
- Evitez les pics d'insulines :
Les pics d'insuline favorisent le stockage des graisses. L'idéal serait de limiter sa consommation de produits industriels, comme les gâteaux sucrés, les bonbons, les friandises, les plats préparés, la farine blanche, etc.
Quel complément alimentaire pour affiner la silhouette ?
Si l'activité physique et l'alimentation sont les deux piliers essentiels pour perdre du poids et s'affiner, il existe également des produits formulés pour aider à destocker et accélerer le métabolisme.
Mais attention : sur le marché des compléments alimentaires minceur, il faut faire le tri !
Si vous cherchez à réaliser une cure efficace sur plusieurs semaines, nous vous recommandons la marque Revisciences, qui a développé une gamme de produits dédiés à la minceur. Formulés selon les dernières technologies de médecine numérique et basés sur de très nombreuses études cliniques prouvées, les 3 complexes Minceur Revisciences sont parfaits pour vous aider à perdre du poids, vous affiner, perdre du ventre et de la taille, tout en boostant votre métabolisme.
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- L'activateur métabolique : il intègre un ingrédient démontré cliniquement et efficace sur la perte de graisse. L'activation de la protéine kinase activée par l'AMP soutient la réduction de la graisse corporelle et favorise l'oxydation des graisses.
- Le complexe réducteur d'appétit : le glucomannane est un ingrédient breveté qui agit sur le métabolisme du glucose, aide à réduire les envies sucrées, augmente la sensation de satiété, agit comme bloqueur de glucides et contribue à équilibrer le poids.
- Le complexe minceur de nuit : l'extrait de Rhodiola Rosea est une plante adaptogène brevetée aux puissantes propriétés anti-stress, anti-cortisol, sérotoninergiques et antioxydantes, elle favorise un sommeil réparateur propice à la perte de poids.
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Quels sports ou exercices musculaires privilégier pour un ventre plat ?
En général, la première chose à laquelle on pense, pour perdre son ventre disgracieux est de faire des abdominaux classiques, ceux qui rapprochent les épaules aux hanches comme "les crunchs" (dits hyperpressifs). Sauf que, ces flexions sont dangereuses pour la santé, et inefficaces pour perdre du ventre !
Cette position peut avoir comme conséquence :
- d'abîmer le dos, du fait des flexions de la colonne vertébrale ;
- de comprimer les disques intervertébraux, ce qui augmente le risque de hernies discale et de lumbago ;
- d'augmenter la pression dans le ventre ;
- de faire ressortir le ventre (ne permet donc pas d'avoir un ventre plat) ;
- de pousser les organes vers le bas (ce qui entraine un relâchement périnéal)
- Muscler le transverse pour avoir une tablette de chocolat :
L'objectif pour perdre du ventre est de travailler les abdominaux en profondeur, les transverses. Les abdominaux hypopressifs sont considérés comme de bons abdominaux, qui n'augmentent pas la pression dans le ventre. Ils permettent de muscler, et de renforcer la sangle abdominale, à travers la respiration.
De plus en plus de kinés et de coachs sportifs conseillent ce type d'exercices, car ils permettent d'obtenir un ventre plat beaucoup plus rapidement, de protéger le dos et aussi d'assurer un bon maintien de la colonne vertébrale.
Privilégiez les exercices globaux, comme les squats, les pompes, le break dance, la roulette ou encore le gainage.
Les exercices musculaires pour un ventre plat :
- Le stomach vacuum
Le stomach vacuum est un exercice hypopressif. Au lieu d'appuyer sur les organes vers le bas, il va permettre de les maintenir en place et de les resserrer. C'est un exercice emprunté au yoga, qui permet de renforcer les transverses et de travailler les abdos obliques. Il permet aussi de muscler le périnée et de soulager le dos. Vous pouvez réaliser cet exercice dans n'importe quelle position, assise, debout ou allongée.
Allongez-vous sur le dos, fléchissez les genoux et placez vos mains près de vos cuisses. Vous allez maintenant inspirez, tout en rentrant le ventre le plus possible. Vous allez ensuite expirez lentement, toujours en gardant votre ventre rentré. Dès que votre ventre et vos poumons sont vidés d'air, vous allez imaginer que votre nombril doit toucher votre colonne vertébrale, sans inspirer !
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez et laissez 10 secondes de repos. Renouvelez l'opération 8 fois.
- Le gainage ventral
Placez-vous sur les coudes et sur les pieds, vous allez placer les deux mains côte à côte et bien avancer les épaules à la verticale des coudes. (Pour les débutants, vous pouvez vous placer sur les genoux au lieu des pieds.) On rentre le ventre et on va aligner le dos avec les cuisses. L'objectif est de former une ligne droite entre le dos et les jambes. On met les épaules loin des oreilles et on regarde loin vers l'avant.
L'important c'est d'avoir les fesses alignées avec les épaules et les pieds. Si les fesses sont trop hautes, on va perdre en efficacité et si elles sont trop basses, les lombaires vont être tirés. L'objectif est d'avoir un bel alignement.
- Le gainage costal
Allongez-vous sur un côté en appui sur l'avant-bras. Les jambes doivent être parallèles et les pieds joints. Soulevez-vous avec la force des muscles abdominaux, en faisant une ligne droite avec le corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez et laissez 10 secondes de repos. Renouvelez l'opération 8 fois.
- Les squats
Les exercices polyarticulaires sollicitent les abdominaux. Ils vont vous aider à sécher, et à muscler les abdominaux, en plus de perdre des cuisses et des fesses.
Placez-vos pieds un peu plus large que le bassin, orientés légèrement vers l'extérieur, le but est de descendre à 90°. Envoyez le fessier loin derrière, et pensez à les contracter en les remontant. N'oubliez pas de souffler pendant l'effort ! Faites 6 séries, de 30 répétitions et reposez-vous 1 minute entre chaque série. Il est possible d'ajouter des variantes, en faisant des petits battements en bas.
- Activité physique cardio :
En complément de ces exercices, vous pouvez faire du cardio. Corde à sauter, marche rapide, footing, aviron, vélo, sont des activités qui vous aideront à brûler les graisses rapidement.
Si une alimentation saine et équilibrée est très importante, il est également primordial d'augmenter son activité physique, dans le but d'accélérer le processus de perte de graisse du ventre. Vous remarquerez votre tour de taille diminuer, au bout de 8 à 10 semaines. Alors, vous commencez quand ?
