4 exercices efficaces contre le mal de dos

Les douleurs au dos sont un problème dont souffrent un grand nombre de personnes de nos jours, que ce soit à cause d'une mauvaise posture ou d'un traumatisme. Dans cet article, vous pourrez découvrir 4 exercices efficaces pour vous aider à lutter contre les problèmes de dos qui peuvent être très difficiles à vivre au quotidien.

Le 3 décembre 2018
4 exercices efficaces contre le mal de dos

Quelles sont les causes d'un mal de dos ?

Le mal de dos est un problème récurrent, qui peut apparaître pour diverses raisons.

Premièrement, il peut être causé par un mouvement traumatique, un " faux mouvement " qui met en mauvaise position votre dos et ses vertèbres, et qui peut à force de répétition provoquer un problème de dos tel que le lumbago.

Ce problème peut aussi être causé par une mauvaise posture, que vous pouvez prendre pendant vos études, lorsque vous travaillez ou dans votre temps libre.

Lorsque vous restez assis devant un bureau toute la journée, par exemple, pensez toujours à surveiller la position de votre dos et prenez soin de placer vos jambes sur le sol sans les croiser, pour garder le dos droit.

Choisissez un fauteuil adapté à votre dos. De plus, que vous soyez assis ou debout, pensez à changer de position très régulièrement, pour éviter les douleurs. Si vous travaillez debout et portez des charges lourdes, faites très attention à votre dos quand vous vous baissez, et reposez-vous sur la force de vos jambes, que vous devrez fléchir plutôt que pencher votre dos vers l'avant.

Ces problèmes de dos pourront être améliorés par l'adoption d'une bonne posture, mais aussi grâce à des étirements fréquents du dos, et à des massages, qui vous aideront à apaiser les possibles douleurs.

Le sport peut aussi être l'une des causes du mal de dos. En effet, les exercices peuvent être mal réalisés et causer des douleurs du fait de positions inadéquates, mais certains exercices peuvent aussi être trop complexes pour la personne qui se blessera en tentant de les réaliser. Faites toujours attention à garder votre propre rythme pendant les exercices, prenez le temps de comprendre les positions et faites-vous corriger par un professionnel pour éviter les blessures.

Enfin, le stress est une des autres raisons qui peuvent causer des maux de dos. Lorsque votre quotidien est très chargé, que vous ne savez plus où donner de la tête, que vous vous sentez à la fois nerveux et stressé, il est tout à fait normal que le corps puisse somatiser ces problèmes, et de fortes tensions peuvent apparaître dans votre dos.

Pour éviter ces problèmes liés au stress, les massages peuvent vous détendre et vous permettre de relâcher la pression, ainsi que la méditation, qui vous aidera à vous apaiser.

Si, toutefois, vos douleurs de dos ont été provoquées par un accident ou une malformation, elles ne pourront être résolues que grâce à un traitement médical dispensé par votre médecin après avoir réalisé des radios et autres examens de votre dos. Lui seul pourra vous prescrire un traitement, et il vous sera fortement déconseillé de réaliser des exercices pour votre dos de votre propre chef.

Quels exercices pour lutter contre le mal de dos ?

4 exercices pour soulager le mal de dos

Pour vous aider à réduire ces douleurs de dos, vous pouvez bien sûr faire appel à votre médecin, qui pourra vous prescrire un traitement antidouleur, ou des séances chez le kinésithérapeute ou l'ostéopathe.

La ceinture lombaire peut également vous aider à garder votre dos droit pendant la conduite ou lorsque vous passez l'aspirateur, par exemple, pour soulager les douleurs lombaires. Des exercices pratiqués régulièrement peuvent aussi vous soulager. Si votre mal de dos n'est pas lié à un traumatisme, ces quelques exercices pourraient vous permettre de soulager vos douleurs :

  • Exercice de relaxation. Cet exercice est idéal si vous souffrez de maux de dos liés au stress ou à une mauvaise posture. Il vous aidera à détendre votre dos et à le reposer quelques secondes pour pouvoir reprendre vos activités avec plus de tonus, sans crainte d'avoir un mal de dos ou des tensions musculaires.

Pour le réaliser, c'est très simple : il vous suffira de vous mettre sur le sol, sur les genoux. Posez vos fesses sur vos pieds, en gardant les jambes collées, et penchez votre dos vers l'avant, les mains sur le sol, tendues au-dessus de votre tête. Cet exercice va vous permettre de détendre l'intégralité de votre dos. Pensez à respirer profondément et profitez de ce moment de relaxation.

  • Exercice d'étirement. Cet exercice est quant à lui idéal si vous souffrez de douleurs musculaires à cause de mouvements répétés ou de mauvaises postures. Les étirements vous aideront à détendre votre dos. Vous pouvez les pratiquer en début de journée, et avant ou après une activité physique.

Allongez-vous sur le sol contre un mur, et placez vos fesses et vos jambes à angle droit contre ce mur, les orteils en direction de votre tête. Gardez les bras le long du corps, et poussez votre dos vers le sol pendant quelques minutes, pour détendre l'intégralité des muscles de votre dos. Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous le voulez. Profitez-en pour respirer. Veillez surtout à ce que le bassin ne décolle pas du sol, et à ce que votre dos vienne peu à peu épouser ce sol, sans former de creux dans le bas du dos.

  • Exercice de massage. Une technique très répandue chez les sportifs est le massage à l'aide d'une balle de tennis. C'est une technique très efficace si vous êtes seul, pour profiter des bienfaits du massage en solitaire. Cette technique est très efficace pour dénouer les nœuds.

Pour la réaliser, saisissez-vous dans un premier temps d'une balle de tennis, et allongez-vous sur le dos. Placez la balle de tennis sous votre dos, et faites-la rouler avec la force de ce dernier pour le masser. Amenez-la sur chaque endroit de votre dos, en insistant sur les zones qui vous font souffrir. Attention à ne pas exercer trop trop de force sur la balle, pour ne pas appuyer à un endroit qui pourrait aggraver la douleur. C'est un moment très agréable si vous souffrez de douleurs dans le dos.

  • Exercice de musculation. Enfin, le dernier exercice que nous vous proposons est un exercice de musculation. Il vous aidera à retrouver de la force dans votre dos, ce qui vous permettra de vous muscler, de vous tenir plus droit et de lutter efficacement contre les blessures.

Pour réaliser cet exercice, c'est très simple : il vous suffit simplement de vous à quatre pattes sur le sol. Dans un premier temps, gardez votre tête dans l'alignement de votre nuque, le dos droit parallèle au sol. Inspirez et faites basculer votre ventre vers l'avant, sans forcer, pour former un creux, la tête vers le plafond. Lors de l'expiration, faites le mouvement inverse pour former un dos rond, la tête tournée vers votre poitrine. Reproduisez plusieurs fois ces mouvements pour vous muscler le dos.

Connaissiez-vous ces exercices ? Si vous souffrez de douleurs du dos, nous vous recommandons de les essayer chez vous.


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amanda.donz
amanda.donz Vive le yoga ! Cela m'a beaucoup aidé pour pallier mes douleurs lombaires. J'en suis ravie
il y a 1 semaine
chukky
chukky rien de mieux que des etirements quotidiens et j ai aussi un tapis champs de fleur
il y a 1 semaine
June1107
June1107 J'ai acheté la Swiss Ball Pilates, super aussi pour les étirements du dos
il y a 1 semaine
Vmell
Vmell J'ai souvent mal au dos à cause d'être assise dans un bureau toute la journée haha
il y a 2 semaines
VeroToulouse
VeroToulouse Merci pour cet article très intéressant , plus qu'à essayer tout ça a la maison!
il y a 2 semaines
sophie69400
sophie69400 Faudrais que j essaie avec mes mots de dos si ça peut me permettre de les soulager
il y a 3 semaines
kassb
kassb Merci pour cette articles, mon conjoint et moi même avons souvent mal au dos, à essayer
il y a 3 semaines
somebodyelse
somebodyelse peu pratique lorsqu'on possède une forte poitrine par contre
il y a 1 mois
Liladu54
Liladu54 Ont a tous des problèmes de dos dans ma famille, mauvaise posture, mauvaise nuit, chaise de bureau qui fait mal... Du coup je vais essayer de faire les exercices mentionnées, merci pour l article
il y a 1 mois
nacera47
nacera47 pour l'instant je n'ai pas mal au dos mais pour la prochaine fois je le saurais
il y a 1 mois
peggy vanderhispallie
peggy vanderhispallie bonjour J'avoue les exercices et le sport peuvent atténuer les douleurs de dos un article très intéressent
il y a 1 mois
naisgarrel
naisgarrel Je vais essayer ces exercices car j'ai très mal au dos ça pourrait sûrement me soulager
il y a 1 mois
naisgarrel
naisgarrel Je vais essayer ces exercices car j'ai très mal au dos ça pourrait sûrement me soulager
il y a 1 mois
Valerie52
Valerie52 Je pense que le mal de dos est le mal du siècle malheureusement. Je vais tester quelques exercices ;)
il y a 1 mois
celiiiiiiia
celiiiiiiia J'ai toujours mal au dos, je vais essayer ces techniques, merci
il y a 2 mois
MarionRsl
MarionRsl Je porte des charges plus ou moins lourdes tout au long de la journée et tous les jours, j'effectue ces exercices en complément d'autres. Les 4 exercices sont efficaces, faciles à réaliser. Petite astuce supplémentaire, avant d'aller se coucher, 15 minutes avant, placer une bouillotte dans le lit à l'emplacement du dos. La retirer et la faire glisser au niveau des pieds lorsqu'on se met au lit. Relaxation et détente garanties !
il y a 2 mois
testemaman
testemaman un article très intéressent merci pour tout ces informations
il y a 2 mois
MISS TeSteUse
MISS TeSteUse J'avoue les exercices et le sport peuvent diminuer un peu les douleurs de dos mais si on a un vrai problème on pourra jamais changer ça
il y a 2 mois
MarinaC05
MarinaC05 Merci pour cet article très intéressant , plus qu'à essayer tout ça !
il y a 2 mois
Cam85
Cam85 les exercices de relaxation et les étirements détendent vraiment le dos, en ce qui concerne les autres exercices, je ne les ai pas testé
il y a 2 mois
Coline2809
Coline2809 Ces exercices détendent vraiment et libèrent mon dos qui est souvent tendu après avoir travailler (je porte pas mal de choses plus ou moins lourdes)
il y a 2 mois
Alex.grvs
Alex.grvs Les exercices d'étirements sont très efficaces pour se débarrasser des tensions que l'on peut ressentir parfois dans le dos
il y a 2 mois
Laura 1986
Laura 1986 Est ce que sa marche vraiment car les exercice me fait peur.
il y a 2 mois
FLORIANE09
FLORIANE09 Génial cet article, moi qui suis souvent concernée par les maux de dos
il y a 3 mois
corail065
corail065 Après avoir essayer, je confirme, cela fait un bien fou, surtout l'exercice de relaxation dont je n'attends plus d'avoir mal au dos pour le faire regulièrement!
il y a 3 mois
Finou62
Finou62 Je pratique ces exercices depuis quelques mois et je confirme que cela fait du bien
il y a 3 mois
Onlymarjo35
Onlymarjo35 J'ai screen l'article pour pouvoir testé rapidement ces exercices pour me soulager
il y a 3 mois
Test'karine
Test'karine Un article très interressant je vais le faire lire à mon mari
il y a 3 mois
LP991
LP991 Je trouve ça super ce genre d'article, cela permet d'être mieux renseigner sur la question pour les personnes souffrant de mal de dos.
il y a 3 mois
lily169518
lily169518 Merci pour cet article intéressant. Il n'y a plus qu'à essayer.
il y a 3 mois
sphbsctrll
sphbsctrll Article super intéressant notamment les exercices que je vais tester ! Personnellement je souffrais régulièrement de maux de dos et puis il y a 5 ans je me suis mise aux Pilates et honnêtement depuis je ne sais plus trop ce qu'est le mal de dos car c'est devenu rare chez moi !
il y a 3 mois
Influence34
Influence34 Merci pour ces précieux conseils que j'appliquerais, j'ai apprécié la rédaction de cette article qui est clair et proposant des conseils facile à appliquer.
il y a 3 mois
Beauty.imn
Beauty.imn Je tenterai de reproduire ses étirements ! J'ai souvent des mals de dos, ça peut être intéressant !
il y a 3 mois
Clotest
Clotest Malgré ce type d'étirements, lorsque j'ai mal au dos seul le repos fait du bien!
il y a 3 mois
litte
litte oh non , je laisse je ne fais pas n'importe quoi avec mon dos.
il y a 3 mois
LaurieAS
LaurieAS Très bonnes astuces, j'en aurais bien besoin car dans mon métier d'aide soignante on a souvent mal au dos ^^
il y a 3 mois
SHERKAN0410
SHERKAN0410 Bonjour merci pour ses conseils et exercices à essayer à la maison le mal de dos est un problème récurrent
il y a 3 mois
Sisiloli
Sisiloli J'ai tendance à me tenir mal et je pence que ces exercices vont me faire du bien au dos. Merci beaucoup en tout cas l'article est très pratique.
il y a 3 mois
Mousso
Mousso je pense que cet article tel qu'il est présenté, va beaucoup m aider a soulager mon mal de dos merci.
il y a 3 mois
ccllaarraa1611
ccllaarraa1611 C'est vrai que moi comme je suis grande en taille j'ai toujours tendances à me tenir mal ou me rétrécir sans vraiment m'en apercevoir , ducoup a la fin de journée je ressens des douleurs dans mon dos ...
il y a 3 mois
Gabhy
Gabhy J'aimerais bien trouver un exercice qui soulage durablement mes douleurs au dos. Peut-être qu'un de ces quatre pourra m'aider.
il y a 3 mois
Glycine
Glycine Merci beaucoup pour cet article qu'il va mettre fort utile !
il y a 3 mois
revengemydear
revengemydear Merci beaucoup c'est vrai qu'avoir une mauvaise posture n'arrange pas du tout mon mal de dos, je vais essayer ces exercices en espérant qu'ils vont m'aider!
il y a 3 mois
Haaaafida
Haaaafida Cet article sort au bon moment vraiment j'en ai besoin, merci beaucoup!
il y a 3 mois
morgane75
morgane75 Je trouve cet article très intéressant, je pense essayer certains de ces exercices quand j'aurais mal au dos.
il y a 3 mois
Alison
Alison Le jour où des douleurs se manifesteront je serait que faire. Merci !
il y a 3 mois
Yoyo17
Yoyo17 Moi qui avait mal au dos, je vais suivre ces précieux conseils.
il y a 3 mois
PicMa
PicMa Les exercices pour lutter contre le mal de dos font un bien fou.
il y a 3 mois
Demo6
Demo6 Cela ma pas l'air si simple à tester en tout les cas ça peut être efficace.
il y a 3 mois
Fay76
Fay76 Bonjour, vos arrivées sont toujours intéressent. Êt j'aimerais bien tester
il y a 3 mois
Charlotte123
Charlotte123 Merci pour ses conseils , plus qu'à tester. Article très intéressant
il y a 3 mois
inlove_of_makeup
inlove_of_makeup Article intéressant pour ma part, j'ai très souvent mal au dos! A tester!!
il y a 3 mois
zahia maz
zahia maz c'est bien comme article merci beaucoup pour vous conseils .
il y a 3 mois
Givenchy
Givenchy bonjour , un article qui me concerne étant très grande j'ai toujours mal au dos et pourtant je me tiens droite !
il y a 4 mois
Test'karine
Test'karine Bonsoir. Tester ce soir. Dure dure. Merci pour l'article. Il va falloir que persévère
il y a 4 mois
Louloudel
Louloudel bonjour article très intéressant Merci beaucoup. je testerais
il y a 4 mois
W.eel
W.eel Je ne me tien jamais droite ! Pourtant j'essaie mais je n'y arrive pas du coup au sport j'essaie de me muscler le dos en se moment pour me forcer à me tenir droite et avoir moins mal
il y a 4 mois
Paristhebeauty
Paristhebeauty C'est vrai que ça pourrait aider en tout cas je ne connaissais pas ça a l'air pas mal.
il y a 4 mois
Aman.l
Aman.l J'ai souvent des maux de dos alors cet article va beaucoup m'aider!
il y a 4 mois
Sofifi62
Sofifi62 C'est intéressant ces exercices, je ne les connaissais pas tous
il y a 4 mois
Fay76
Fay76 Bonjour, article tres intéressent même si je n'ai pas de mal de dos pourquoi le moment.
il y a 4 mois
anna.tessier
anna.tessier Vous pourriez faire un article sur comment se tenir plus droit? Merci d'avance
il y a 4 mois
Stef60180
Stef60180 Article complet et très intéressant ! Merci pour ces précieux conseils
il y a 4 mois