Qu'est-ce que la méditation ?
Le terme de méditation connaît différents sens, cependant, vous pouvez retenir que cela consiste à comprendre vos pensées plutôt que de lutter contre ces dernières.
Vous devez comprendre ce que vous ressentez, et ce que cela signifie de vous, de votre santé, de votre vie, pour mieux vivre et être plus heureux. La méditation est souvent associée à la prière, et la vie des moines. Pourtant, la méditation est accessible et bénéfique à tous. Très simple à mettre en place, elle vous apportera un grand nombre de bienfaits dans votre quotidien.
Méditer vous aidera à vous sentir en adéquation avec vos pensées et votre ressenti, ainsi qu'avec le monde qui vous entoure. La méditation est souvent vue comme une " pleine conscience " du moment présent, la seule manière de vivre intégralement un moment, en se rendant compte de tout ce que votre corps ressent et des idées qui nous traversent.
Il existe différentes techniques de méditation, vous pourrez choisir celle qui vous correspond le plus ou l'adapter à vos besoins et envies, puisque l'important est de trouver une méthode qui vous convienne et qui vous soit propre.
C'est une méthode de relaxation profonde qui vous aide à trouver le calme, la sérénité et à recentrer vos pensées sur l'instant présent. Elle vous permet également d'éliminer le stress, les tensions et la nervosité qui vous entourent, de profiter du moment présent et de vous détacher des problèmes du quotidien pendant quelques minutes, afin de vous éclaircir l'esprit pour voir plus clairement la réalité. Il n'est donc pas étonnant que la méditation puisse être efficace pour vous aider à vous endormir, et lutter contre l'insomnie ou tout autre problème de sommeil.
Pour pratiquer la méditation, vous pourrez également écouter une musique relaxante, une musique zen, apaisante ou une musique douce qui vous aide à vous relaxer et à bien dormir.
Quels sont les bienfaits de la méditation sur le sommeil ?
La méditation compte parmi ses nombreux bienfaits un effet très bénéfique sur votre sommeil.
Il n'est pas rare de rencontrer des problèmes de sommeil. Ils peuvent apparaître même lorsque vous ressentez une importante envie de dormir, peut-être parce que vous repensez à votre journée, à ce qui a pu mal se passer ou que vous auriez pu faire autrement. Vous réfléchissez aux tâches que vous aurez à accomplir le lendemain, êtes préoccupé par une pensée, un moment ou un événement en particulier. Il vous est impossible de trouver le sommeil parce que votre cerveau s'active toujours, que vous n'arrivez pas à << faire le vide >> nécessaire pour trouver un bon sommeil.
La méditation profonde va vous aider à vous débarrasser de ces pensées et à vous calmer. Elle va vous permettre de mettre de côté toutes vos interrogations, vos obligations, les pensées négatives qui vous traversent, pour vous recentrer sur ce que vous ressentez au moment même, afin de trouver la paix et de calmer votre esprit.
Vous allez littéralement libérer votre esprit de toute anxiété, ce qui vous permettra par la suite de tomber dans un sommeil profond et réparateur, libéré de tous les problèmes que vous pouvez connaître. Vous pourrez mieux dormir, et sur vos deux oreilles pendant de nombreuses heures, sans aucun problème !
Vous pouvez méditer à tout moment de la journée, lorsque vous en ressentez le besoin et que vous avez envie de prendre quelques minutes pour vous détendre. Il vous est conseillé de vous réserver quelques minutes de relaxation avant d'aller vous coucher pour vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus rapidement et plus sereinement.
Exemple de séances de méditation
Si vous souhaitez pratiquer la méditation chez vous à votre rythme afin de trouver le sommeil plus facilement, c'est possible. Certaines techniques de relaxation pourraient vous être utiles pour dormir, et vous guideront dans la relaxation de votre esprit grâce à votre concentration et à votre respiration.
La première technique consiste à analyser votre ressenti et votre perception. Vous devrez pour cela vous isoler dans un endroit où vous vous sentez bien, et vous asseoir en tailleur sur le sol ou vous allonger sur votre lit par exemple.
Fermez les yeux, et essayez de ressentir toutes les sensations. Commencez tout d'abord par la sensation de vos pieds sur le sol. Est-elle agréable ? Le sol est-il chaud, froid, dur, mou ? Comment vos pieds peuvent-ils le ressentir ? Etes-vous bien ?
Remontez très doucement avec vos jambes, en vous posant les mêmes questions et en tentant de ressentir la position dans laquelle elles se trouvent, puis faites-le avec votre bassin, votre ventre, vos bras, vos mains, votre cou, votre tête et enfin votre visage.
Vous devez analyser toutes les sensations ressenties par ces différentes parties de votre corps, sans leur porter un jugement négatif, simplement les ressentir telles qu'elles sont. Cet exercice vous aidera à vous détendre avant la nuit.
Pour remettre votre attention sur le positif, lorsque vous êtes stressé et avez l'impression d'avoir passé une mauvaise journée ou que quelque chose vous contrarie, cette technique d'introspection peut être très efficace, à appliquer une fois couché dans votre lit.
Essayez de vous concentrer sur trois éléments positifs de votre journée, trois moments qui vous ont fait du bien et vous ont donné le sourire, même si votre journée était compliquée. Ces moments positifs peuvent être importants, ou très simples, comme la chaleur du soleil sur votre peau, un sourire échangé dans la rue, votre coupe de cheveux bien réalisée. Qu'importe ces moments, vous devez simplement vous y concentrer, et cela vous aidera à vous apaiser, à lâcher prise, à vous relaxer et à vous endormir correctement.
Ces méthodes vous ont-elles été utiles pour bien dormir ? Essayez-les chez vous et vous remarquerez leurs effets positifs sur votre sommeil. Pratiquez-vous la méditation au quotidien ?
