Heure d'été : nos conseils pour mieux dormir

Ça y est, nous sommes passés à l'heure d'été ! Pour beaucoup, ce changement d'heure a causé quelques perturbations au niveau du sommeil... A cette occasion, et parce que dormir est essentiel pour le corps mais aussi pour la peau, voici quelques conseils pour mieux dormir !

Le 8 avril 2019
Heure d'été : nos conseils pour mieux dormir

Nous passons un tiers de notre existence à dormir. Le sommeil est essentiel car sans lui, le corps ne peut pas fonctionner normalement. Si vous faites bien attention à brancher chaque soir le chargeur de votre téléphone, vous négligez sans doute parfois de vous accorder suffisamment d'heures de sommeil. Pourtant, comme votre téléphone, vous avez besoin de recharger vos batteries ! En plus d'être un enjeu de santé, le sommeil a également un impact sur notre apparence physique et notre état d'esprit : peau, poids, humeur. Il est donc important de le préserver et de dormir suffisamment pour avoir de l'énergie et partir du bon pied le matin !

Quand il s'agit de problèmes de peau, on pointe souvent du doigt l'alimentation, les hormones ou encore le stress. Le sommeil a pourtant lui aussi son rôle à jouer ! Cernes, boutons, rides marquées, ou teint grisâtre, ces désagréments que vous constatez sur votre peau en vous levant le matin peuvent être le signe que vous n'avez justement pas assez dormi. Le sommeil est aussi crucial concernant l'aspect de votre teint. Pendant que vous êtes au pays des rêves, votre peau, elle, s'active ! Quand vous dormez, elle se régénère trois fois plus vite qu'en journée. La peau respire mieux, la microcirculation est plus active. Un manque de sommeil peut donc être à l'origine de nombreux dégâts cutanés.

Pour la prise de poids, c'est le même schéma : le sommeil est important car c'est un grand régulateur de l'appétit ! Pour supporter la période de jeûne que représente votre temps de sommeil, le corps sécrète une hormone qui empêche la sensation de faim et qui pousse même votre corps à dépenser de l'énergie. Vous l'aurez compris, pendant le sommeil, on brûle des calories ! A l'inverse, en journée, le corps est programmé pour s'alimenter grâce à une autre hormone qui stimule l'appétit.

En préservant votre sommeil, vous aurez donc une plus jolie peau, et moins de problèmes de poids ! Parce qu'une bonne nuit réparatrice est essentielle, voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

Préparez vous au sommeil pour éviter l'insomnie

se préparer à bien dormir

Vous connaissez sûrement une personne dans votre entourage qui a la faculté de s'endormir instantanément sur commande. Si c'est vous, vous êtes très chanceux ! Mais pour la grande majorité des gens, l'endormissement n'est pas si simple.

Quelques habitudes sont à prendre pour mettre toutes les chances de votre côté : premièrement, évitez les écrans. Ce conseil est très connu, mais aussi très efficace ! Les tablettes, smartphones, télévisions et consoles excitent le cerveau et ne permettent pas une relaxation propice au sommeil. Une demi-heure avant de dormir, privilégiez la lecture d'un livre ou une discussion calme avec votre moitié(e), bien installé dans vos oreillers, pour vous endormir plus facilement.

De manière générale, choisissez des activités plutôt calmes en fin de journée et préférez les petites veilleuses aux grosses lumières. De cette façon, le chemin vers le sommeil sera progressif et au premier signer de paupières lourdes, vous pourrez tomber dans les bras de Morphée.

Pour mieux dormir, pratiquez une activité sportive

faire du sport

Faire du sport, c'est un conseil universel qui peut aider à solutionner beaucoup de maux du quotidien dont l'insomnie, la prise de poids, la dépression. Le sport aide à booster la confiance en soi et les facultés mentales et physiques.

Si vous pratiquez déjà une activité sportive, vous en connaissez déjà les bienfaits. Si vous ne vous êtes pas encore lancé, voici un conseil de plus :

Entendez "faire du sport" et non pas "s'inscrire en salle de sport". Même si le sport en salle peut convenir à beaucoup de gens, surtout les citadins, pratiquer une activité sportive ne se limite pas à pédaler sur un vélo elliptique. Même si vous êtes débutant, rien ne vous empêche de tester la boxe, la natation, la danse, ou même le ping-pong ! Chacun a ses préférences, et pour connaître les vôtres, il suffit d'essayer. Vous pourriez vous découvrir une passion ! Avec les beaux jours qui arrivent, vous pouvez également choisir de descendre deux stations de métro avant la vôtre et faire le reste du chemin à pieds, partir en balade le week-end ou aller courir dans le parc près de chez vous.

Alimentation : à faire et ne pas faire pour préserver son sommeil

alimentation et sommeil

Au niveau de votre alimentation, quelques astuces pourraient vous aider à mieux dormir.

À faire :

  • Boire une infusion à base de verveine ou de tilleul, des plantes qui favorisent le sommeil.
  • Manger au moins deux heures avant l'heure du coucher pour que le corps ait le temps de commencer la digestion avant que vous ne soyez allongé.
  • Pour le repas du soir, privilégiez des aliments que vous avez l'habitude de consommer qui ne provoquerons pas de troubles de la digestion. Les sucres lents comme les pâtes ou le riz sont une bonne option, ce sont des aliments qui se digèrent lentement tout au long de la nuit.

À ne pas faire :

  • Après 15h, évitez le café ou le thé, des excitants qui peuvent retarder l'endormissement et aussi provoquer des réveils fréquents pendant la nuit.
  • Le tabac, et plus précisément la nicotine, est un excitant qui peut empêcher le sommeil. Evitez de trop fumer le soir.
  • L'alcool est également à proscrire. Même s'il peut vous apporter une sensation de détente et de somnolence dans un premier temps, l'alcool est un perturbateur de sommeil qui favorise notamment les ronflements.

Préservez votre sommeil en créant un environnement favorable

environnement favorable au sommeil

Il est important de créer un environnement favorable au sommeil. Pour cela, votre chambre et votre lit ont leur rôle à jouer.

Le sommeil étant essentiel, il faut privilégier une bonne literie. En plus de vous éviter des problèmes de dos, être confortablement installé dans son lit favorise un sommeil de qualité.

Dans ce même but, il ne faut pas trop chauffer la pièce où vous dormez. La température idéale pour une chambre se situe autour de 18 degrés. Mieux vaut dormir sous la couette dans une pièce normalement chauffée qu'en sous-vêtements dans un four !

Si possible, il vaut mieux dormir dans une obscurité totale et sans nuisances sonores. Enfin, n'oubliez pas d'aérer régulièrement votre chambre, un air renouvelé est meilleur pour le sommeil !

Appliquiez-vous déjà ces conseils pour mieux dormir ? En connaissez-vous d'autres ?


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sophie69400
sophie69400 Super article je suis toujours en décalage j'y penserais pour la prochaine fois très bien écrit
il y a 1 jour
sophie69400
sophie69400 Super article je suis toujours en décalage j'y penserais pour la prochaine fois très bien écrit
il y a 1 jour
hiyahowa
hiyahowa excellent article, très bon conseils pour un bon sommeil malgré les changement d'heure. j'ai un conseil à vous donner : buvez un vers d'eau avant de dormir cela vous fera du bien
il y a 2 jours
Water Lily
Water Lily Super article qui rappel les bases pour un bon sommeil qu'importe le changement d'heure. Personnellement j'ai eu beaucoup de problème de sommeil (dormir 3h maximum par nuit n'est pas top) malgré l'application de la plupart des conseils pendant des années. Mais clairement les écrans, les activités physiques ou mentales, l'alimentation tout jouent un rôle. Je fluctue maintenant entre 5 à 8h de sommeil par nuit depuis que je vide un peu mon esprit, fais du sport doux le soir (étirement) qui détend le corps pour lui faire comprendre que la journée est finie par exemple.
il y a 3 jours
Test'karine
Test'karine Super article très intéressant. Changement d'heure où non j'ai des gros soucis d'endormissent
il y a 3 jours
nora.launay
nora.launay Article complet et intuitive, m'a apprit certaines astuces !
il y a 3 jours
FLORIANE09
FLORIANE09 Excellent article, à appliquer toute l'année, quelque soit l'heure.
il y a 1 semaine
Laura 1986
Laura 1986 Changement d'heure ou pas sa ne change rien pour moi car je me réveille a chaque fois dans la nuit
il y a 1 semaine
PicMa
PicMa J'ai beaucoup de mal à m'habituer aux changements d'heure. Je suis confrontée aux troubles du sommeil et en ces périodes, c'est encore pire, quoi que je fasse.
il y a 1 semaine
Gabhy
Gabhy Je dors mal. Alors à chaque changement d'heure, je suis toujours en vrac, même en évitant les écrans, en prenant une infusion....
il y a 1 semaine
Khadijux
Khadijux Je suis sujette aux insomnies. J'ai entendu dire que boire un grand verre d'eau avant de dormir pouvez aussi énormément aider
il y a 1 semaine
Yamss
Yamss J'ai un stress énorme à cause des examens en se moment qui m'emp De dormir je vais mettre tous ces conseils en application dès demain!
il y a 1 semaine
Demo6
Demo6 Pour ma part j'ai la chance d'avoir le sommeil facile. Mais l'article est intéressant à lire.
il y a 1 semaine
somebodyelse
somebodyelse J'ai enoooormement de mal à dormir à cause du stress, je vais tester tous ces petits conseils qui j'espère vont m'aider!!
il y a 1 semaine
Lovelove0169
Lovelove0169 Merci beaucoup pour ces précisions conseils je vais essayer de mettre en application
il y a 1 semaine
Givenchy
Givenchy je vous remercie pour ces conseils je dors très mal malgré que je consomme que du café le matin. Je vais suivre vos conseils pour voir si ça peut m'aider
il y a 1 semaine
chukky
chukky merci pour ces petits conseils je vais m y mettre rapidement
il y a 1 semaine
June1107
June1107 Une infusion, un bon bain, de l'air frais et des draps propres, et c'est parti pour une bonne nuit de sommeil.
il y a 1 semaine
amanda.donz
amanda.donz Merci pour ces précieux conseils. Je vais les mettre en application dès ce soir !
il y a 2 semaines
VeroToulouse
VeroToulouse Merci pour l'article! Je ne dors pas bien depuis le changement d'heure! Je vais suivre vos conseils.
il y a 2 semaines
Vmell
Vmell Merci moi personnellement je n'ai pas de problème pour me reveiller malgré la fatigue
il y a 2 semaines
Nilufer
Nilufer Merci pour ses conseils en effet le passage à l'heure d'été n'est pas si simple pour tout le monde et on essaye d'y remédier avec le café qui est comme expliqué pas la meilleure solution après une certaine heure de la journée.
il y a 2 semaines
joacabaud
joacabaud Cet article est très interessant. Des conseils riches, parfois difficiles à mettre en pratique mais importants pour un sommeil réparateur.
il y a 2 semaines
zlliteras
zlliteras Je trouve cet article interessant, de bons conseils ! J'ai moi même quelques difficultés à m'endormir.
il y a 2 semaines
mayouko24
mayouko24 Cet article est très bien, pourra t-il nous aider à dormir ? A voir..
il y a 2 semaines
Bonheur6200
Bonheur6200 Article très intéressant,le corps et un peu perturbé par ces changements d'horaires une fixe me semblerait bien
il y a 2 semaines
W.eel
W.eel Je dors vraiment très mal j'avoue utilise quelques fois des somnifères. Je vais essayer de suivre vos conseil de dormir 2h après le repas ne pas boire de café...
il y a 2 semaines
LP991
LP991 Je n'ai jamais rencontré de difficultés a m'endormir a cause des changements d'heures mais bon a savoir.
il y a 2 semaines