Conseils pour se mettre au sport
- Règle numéro 1 : un équipement sportif adapté tu trouveras
Peu importe le sport, lorsque vous démarrez une activité sportive, prévoyez une tenue adaptée dans laquelle vous êtes à l'aise pour réaliser tous types d'exercices.
Pensez à investir dans une vraie tenue de sport. Aux oubliettes les t-shirts trop grands de votre frère et les anciens joggings qui traînent dans le fond de l'armoire. Organisez-vous une séance shopping dédiée et investissez dans une tenue complète. Short ou legging, débardeur et surtout une bonne brassière pour maintenir poitrine et dos. Vous n'en serez que plus motivée !
Pour les chaussures de sport, inutile de vous le dire. Optez pour des chaussures à semelles adaptées pour amortir les chocs afin de protéger vos articulations. Une bonne paire vous évitera bien des désagréments, notamment celui de vous tordre la cheville. Et non, Ryan Gosling ne viendra pas vous sauver !
Jogging, fitness, danse... Sachez qu'il existe une paire de chaussures adaptée en fonction du type de sport que vous souhaitez pratiquer. N'hésitez pas à demander des conseils en boutique.
Un équipement complet pour débuter le sport
- Règle numéro 2 : les échauffements tu feras
Une erreur fréquente qui peut vous causer bien des dégâts. Crampes, claquages... Lorsque vous commencez une nouvelle activité physique, il faut prendre l'habitude de préparer ses muscles et ses articulations à un effort prolongé.
Prenez au moins 10 minutes de mouvements répétitifs et augmentez la vitesse progressivement pour chauffer les muscles.
Cet exercice vous permettra d'augmenter votre rythme cardiaque progressivement et favoriser ainsi la circulation sanguine, essentiel à l'apport des nutriments dans les muscles pendant l'exercice physique.
Vous échauffer deviendra très vite un automatisme !
Astuce : Si vous vous rendez dans une salle proche de chez vous, profitez-en pour faire de la marche rapide. Accélérez le pas et soyez tonique !
- Règle numéro 3 : tes amis tu embarqueras
Parce que séance de sport n'est pas synonyme de torture mais plutôt de plaisir, pensez-à partager ce moment avec votre soeur, une amie, une collègue... Surtout si vous commencez un sport, c'est toujours plus sympa de pouvoir en rigoler à deux.
Et accompagnée, vous serez d'autant plus motivée !
Si vous avez l'occasion de pratiquer un nouveau sport avec quelqu'un qui s'y connait, c'est tout bénef' ! La personne en question pourra vous guider dans les bonnes pratiques du sport en question et vous indiquera comment ne pas vous blesser pendant l'effort.
Attention toutefois à ne pas suivre cette personne aveuglément si elle veut vous imposer un rythme trop important, une très mauvaise chose pour votre corps (et votre motivation).
La bonne fréquence pour débuter dans le sport
- Ne surestimez pas vos capacités
À ne pas faire : hyper motivée, vous avez une pêche d'enfer et vous foncez tête baissée dès la première séance. En surestimant vos capacités, vous risquez de vivre une mauvaise expérience les jours qui suivent. Halte aux courbatures ! Les escaliers deviendront un enfer et vous n'aurez plus envie de réitérer l'expérience.
Fixez vous des objectifs sur plusieurs séances en augmentant toujours progressivement les répétitions. Si vous en avez l'occasion, n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif !
Astuce : Tenez un carnet de bord. Il vous permettra de fixer des objectifs clairs et surtout, de mesurer vos progrès.
- N'y allez pas tous les jours
Nombreux sont ceux qui, très motivés, démarrent une activité sportive puis arrêtent très rapidement. Les raisons ? Une surcharge du corps qui entraîne blessures, baisse d'énergie et démotivation.
La bonne fréquence si vous démarrez ? 3 jours par semaine, ce qui correspondrait à 1 jour sur 2. Espacer les séances de sport vous permettra de récupérer et de permettre à vos muscles de se régénérer.
Ne vous mettez pas de pression, s'il y a des jours où vous n'avez aucune motivation pour y aller. Ce n'est pas grave,
La question de l'alimentation dans l'assiette des sportifs débutants
- Hydratez-vous
Buvez sans arrêt ! On ne vous le dira jamais assez, il est important de s'hydrater pour compenser les pertes de minéraux dû entre autre à la transpiration.
- Mangez au bon moment et correctement
Les sportifs vous le diront, un bonne performance sportive se mesure grâce à la fréquence des entraînements mais également avec une alimentation adaptée. De bonne habitudes alimentaires au quotidien vous permettront d'éviter une baisse d'énergie et de mieux récupérer entre chaque séance.
De manière pratique, il convient d'adopter une alimentation équilibrée, saine et variée. Faites le plein de fruits et légumes !
Ne vous affamez surtout pas. Lorsque vous débutez dans le sport, c'est le moment où le corps a justement besoin d'aliments essentiels pour ne pas s'affaiblir. Faites le plein d'énergie dès le petit-déjeuner, profitez-en pour tester une recette d'acaï bowl !
Conseil : arrêtez de manger deux heures avant d'aller au sport, vous risqueriez de trop solliciter votre organisme.
Les erreurs à ne pas faire si vous démarrez le sport seule
- Prenez garde à vos postures
Si vous démarrez en salle de sport, n'hésitez pas à solliciter les coachs, ils sauront vous guider et vous corriger.
Si votre posture est mauvaise vous ne travaillez pas les bons muscles et vous risquez de vous blesser.
- Ne chargez pas au-delà de vos aptitudes
L'idée n'étant pas de devenir la version féminine de Hulk, ne surchargez pas en poids.
Il vous faudra adapter les charges à votre niveau et votre état de fatigue. La progression n'en sera que meilleure et quitte à devenir vous aussi, un exemple à suivre !
Alors les filles, vous vous y mettez quand ?
