Mer, campagne ou montagne, en France ou à l'étranger, depuis le temps qu'on les attendait ces vacances ! Mais voilà, chaque année c'est le même problème. On rentre de vacances la valise et la tête chargés de souvenirs mais aussi avec quelques kilos supplémentaires ! Pour autant, hors de question de se priver ou de boycotter tous les restaurants, barbecues ou le petit verre de rosé du soir ! Sans tout supprimer, il faudra tout de même faire quelques concessions : en réduisant notamment les produits trop gras et trop salés pour ne pas prendre de poids. Dites "au revoir" aux frites, chips, fromages, charcuteries, cacahuètes et autres produits caloriques et dites bonjour à ces quelques conseils qui pourront vous aider.
Adoptez les bonnes habitudes alimentaires dès votre arrivée
Dès votre arrivée en vacances, vous devez vous adapter aux heures de repas selon l'endroit où vous vous situez (même si c'est difficile avec le décalage horaire) car la fatigue engendre la faim. C'est prouvé scientifiquement. Plus vite vous vous adapterez au rythme local, mieux cela sera pour votre organisme qui sera davantage apte à brûler les graisses.
Des apéritifs légers sans se priver
L'écueil à éviter : se jeter sur l'apéritif car les quantités sont moindres. Vous pouvez prendre un apéritif raisonnable : amuse-gueules à base de fruits et légumes (tomates, carottes, radis, chou-fleur cru, etc.), tzatzikis (condiment), olives, gaspacho. Ils accompagneront votre sangria en toute légéreté.
Des repas simples, variés et équilibrés pendant les vacances
Manger une feuille de salade en vacances ? Non merci ! Salades composées, quiches et tartes sont vos alliées à condition de ne pas faire d'excès (la main un peu lourde sur les assaisonnements, sur la variété des produits qui composent ces repas). Ne vous privez pas de manger des fruits de mer et du poisson ; ils ne font pas grossir.
Des desserts légers et fruités
Eh oui, l'été vous pouvez garder la ligne en mangeant des desserts. Les fruits de saison, les salades de fruits et les sorbets sont les bienvenus. Au restaurant, préférez un blanc-manger ou une soupe de fruits aux pâtisseries plus bourratives.
Si un buffet avec des petites douceurs irrésistibles vous est proposé, utilisez de petites assiettes pour vous servir et optez pour la qualité plutôt que la quantité.
Doucement sur les alcools
Une seule boisson est incontournable pour éviter de prendre du poids : l'eau. Parfaite pour s'hydrater, véritable coupe-faim et non calorique, elle fera votre bonheur à tout instant. Surtout si vous l'aromatiser avec une detox water. Pour varier les plaisirs, choisissez des jus de fruits sans sucres ajoutés. Par contre évitez les sodas. Et le petit verre de rosé dans tout ça ? Difficile de résister à la tentation. Alors faites-vous plaisir avec modération. Profitez-en pour essayer les spritz : moitié eau gazeuse et moitié vin) et évitez de vous resservir.
Ne cédez pas au grignotage
Pensez à avoir sur vous une collation qui vous évitera de vous jeter sur tous les aliments qui vous tendront les bras pendant vos vacances, oui oui le double cornet vanille chocolat chantilly, celui-là même ! Emportez toujours dans votre sac des fruits et des aliments riches en fibres en cas de petit creux. Ceux-ci vous permettront de vous sentir rassasier et sont d'excellents coupe-faim.
Diversifiez votre régime alimentaire
Pour ne pas être frustrée, variez les plaisirs et ne mangez pas toujours la même chose : c'est l'occasion de découvrir les spécialités locales. Toujours avec modération bien sûr !
L'essentiel lors de vos vacances est de vous faire plaisir et de vous amuser. Vous avez fait quelques excès ? Pas de panique... tant que ça reste raisonnable. Au pire, il vous reste le sport pour brûler les calories.
Des activités sportives pour éviter la prise de poids
S'il est vrai qu'il est souvent difficile d'échapper aux repas festifs pendant les vacances, la solution est de compenser par une activité sportive.
- La marche rapide pour les non-sportifs et ceux qui ne veulent pas se prendre la tête est un bon compromis. Pas besoin de la programmer et très peu d'ajustement sont nécessaires. On s'équipe idéalement (eau, basket, chapeau) et c'est parti ! Si vous êtes au bord de la plage, marchez dans l'eau pour faciliter l'afflux sanguin dans vos jambes.
- Pour ceux qui ont envie de se défouler, rien de tel que les sports collectifs qui vous mettront en compétition : football, volley-ball, handball, basket, lutte, beach-volley, et bien d'autres encore. Les sports individuels vous permettront aussi de garder la forme tout en vous amusant. Quoi de mieux pendant les vacances ?
- Profitez de l'environnement et tentez de nouvelles expériences : utilisez les ressources et les hobbies locaux pour vous dépenser. Que ce soit en intérieur (piscine, salle de sport, coach sportif et autres ressources) ou en extérieur (surf, yoga sur la plage, canoë-kayak, etc.).
Faites-vous attention à votre alimentation pendant vos vacances ?
Avez-vous des astuces pour éviter la prise de poids ?
